Phòng ngừa chấn thương khi tập gym cho các gymer

Phòng ngừa chấn thương khi tập gym cho các gymer

Chấn thương thể thao có thể xảy ra ở tất cả các bộ môn và không ngoại trừ xảy ra với các bộ môn ngoài trời mà ngay trong phòng tập những sự cố cũng có thể xảy đến. Bên cạnh việc chấn thương tay, lưng, đầu gối khi tập gym cũng có thể bị tổn thương nếu bạn không cẩn thận. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn phòng ngừa chấn thương đầu gối khi tập gym cho các gymer. 

Vậy nguyên nhân dẫn đến chấn thương là gì?

                            Tập quá sức cũng có thể dẫn đến chấn thương

1. Chưa khỏi động hoặc khởi động không kỹ trước khi tập

Đây là một bước cực kỳ quan trọng cho tất cả các môn thể thao nào trước khi ra sân chính là khởi động. Đây là giai đoạn làm nóng người giúp chuyển cơ thể từ trạng thái nghỉ sang trạng thái động. Giúp các cơ khớp xương thích nghi với chế độ tập luyện, ngăn ngừa các tình trạng tổn thương xảy ra như chuột rút, bó cơ, oằn gối,.. Thói quen khởi động kỹ lưỡng giúp ngăn ngừa các chấn thương gối khi tập gym.

    2. Tập sai kỹ thuật

Tập gym là thói quen rất tốt cho sức khỏe và cơ bắp. 

Nguyên nhân gây ra tai nạn thường bắt nguồn từ thiếu hiểu biết, tập sai kỹ thuật hoặc tập quá sức.Tập sai kỹ thuật có thể là do không tuân thủ các bước tập, tập sai động tác, không nhờ sự hướng dẫn của người có chuyên môn,…

Đặc biệt với các bài tập đòi hỏi kỹ thuật tay, chân, đùi như squat, tạ, nếu không nắm rõ kỹ thuật của các động tác không chỉ không mang lại hiệu quả tập luyện mà còn dễ dẫn tới chấn thương đầu gối và dây chằng lưng. 

Bên cạnh đó, vận động quá sức, tập luyện với cường độ quá cao cũng có thể dẫn tới chấn thương đầu gối. Bạn nên hiểu rõ thể chất của mình để lựa chọn bài tập cho phù hợp để hạn chế chấn thương có thể xảy ra. 

                              Hãy có sự chuẩn bị kỹ cho cơ thể trước khi tập luyện

      3. Gymer tập thiếu tập trung 

Tinh thần tập luyện cũng có thể ảnh hưởng đến bài tập của bạn. Sự thiếu tập trung khi vừa tập vừa suy nghĩ chuyện khác có thể dẫn tới các sự cố chấn thương, ngã, mất đà gây bong gân đầu gối hay đứt dây chằng khớp gối.

            Nhờ sự hướng dẫn của HLV hoặc người có chuyên môn khi tập

Những sai lầm trên có thể dẫn đến những tai nạn như:

• Chấn thương nhẹ: tím tái, khó thở, tê nhức, đau mỏi,…
• Chấn thương trung bình: căng cơ, chuột rút, trật khớp, bong gân, đau dây chằng,…
• Chấn thương nặng: gãy xương, dập nội tạng, đứt cơ bụng, đứt dây chằng, vẹo cột sống, liệt, tàn phế,…

                                          Chấn thương khi tập gym

• Mức độ nặng nhất có thể gây ra đột quỵ, tắc thở, tử vong.

• Chấn thương cổ tay khi tập tạ

• Chấn thương lưng và đầu gối

Trước khi đặt mục tiêu khỏe và đẹp, hãy đảm bảo sự an toàn cho bản thân bằng cách trang bị đầy đủ những hiểu biết về chấn thương khi tập gym để phòng tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra với bạn và người thân nhé !

———————–

Thông tin liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO ĐẠI MINH QUANG
Địa chỉ: 21 Đường N, Khu Phố Ích Thạnh, Phường Trường Thạnh, TP.Thủ Đức, TP. HCM
Hotline: 09 1214 2425
Website: https://dmqsport.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/dmqsport.vn 
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCPq3sngCOIw9AlvfSare46w